Kosttilskud er efterhånden blevet en million industri her i Danmark og vi propper med piller og pulver som aldrig før. Men har det virkelig en gavnlig effekt eller er det helt spild af penge?
Det kan være det være meget delte meninger om, men lad os prøve at se lidt nærmere på nogle af de mest populære typer af kosttilskud inden for træning og fitness.

Proteinpulver

Rigtig mange der træner styrketræning og fitness bruger i stor stil proteinpulver. Også mange professionelle sportsfolk tager jævnelig en proteinbar eller en proteinshake. Men er det nødvendigt med ekstra protein? Dyrker du styrketræning eller anden form for træning som er hård ved dine muskler anbefales det at du cirka spiser 2g protein per kilo kropsvægt. Har du en vægt på f.eks. 85kg betyder at du dagligt skal indtage omkring 170g protein. Er du typer som spiser 3 måltider om dagen, så kan det være rigtig svært at komme op på det. Typisk vil du indtage 20-30g protein per måltid, hvilket er fint til dem som ikke træner. Men er du aktiv sportsudøver så vil du med stor sandsynlighed have gavn at et ekstra tilskud af proteinpulver. Faktisk vil jeg gå så vidt at sige at proteinpulver er en af de mest effektive slags kosttilskud du kan benytte.

Læs også: Valg af billig proteinpulver

Kreatin

Rigtig mange inden for især styrketræning benytter sig flittig af kreatin. Kreatin er med til at øge mængden af kreatinfosfat i musklerne, så der er mere fosfat at spalte fra ATP til ADP, og derved bidrage til mere energi under træningen. Mange som benytter kreatin som tilskud siger at de føler de har kræfter til lige at tage 1-2 repetitioner mere i en øvelse, og dermed få en smule ekstra ud af træningen. Andre fordele ved kreatin er forøgelse af muskelmasse, hurtigere restitution, mindre muskelømhed. Der er efterhånden lavet nok undersøgelser til at slå fast at kreatin faktisk virker, men det er et kosttilskud som du ikke skal forvente mirakler af. Til elite træning eller konkurrencer, så kan selv små resultater gøre en forskel, så derfor er der mange af disse atleter som tager et dagligt tilskud af kreatinpulver.

Læs også: Brug af Airtracks til træning og motion

Slankeprodukter

Næste alle voksne danskere ønsker at tabe sig lidt eller meget. Og derfor er det jo utrolig fristende når der dukker reklamer op om at du blot skal spise en pille eller 2 om dagen for at smide adskillige kilo. Men virker alle disse smarte slanke produkter. For at finde ud af det, er vi nød til at dele dem groft op i 3 kategorier.
Første kategori er måltidserstatning som Nupo og Nutrilett. Her er ideen at du udskifter et eller flere af dine egne måltider med et af deres, og dermed indtager mindre kalorier. I teorien giver dette jo rigtig god mening. I stedet for at spise et måltid på 1000 kalorier spiser du et på 400 og er derfor i 600 kcal underskud. Problemet er bare at mange så spiser lidt ekstra på de andre måltider, hvilket gør at man ikke får optimal effekt af måltidserstatningen. Kan man undgå dette kan denne type af slankeprodukter faktisk have en fin effekt. Du skal dog bare huske på at når du så stopper med disse produkter og begynder at spise normalt igen, så kommer vægten også langsom tilbage.
Den anden kategori er piller som Xenical og Alli der har til formål at reducere mængden af kalorier der optages af maden. Langt de fleste af denne type slankeprodukter er receptpligtige, men har også en veldokumenteret effekt. Dog er der i mange tilfælde også en del irriterende bivirkninger.
Den 3 type slankeprodukter er produkter som øger din naturlige forbrænding ved f.eks. at hæve kropstemperaturen. Langt de fleste af disse typer slankeprodukter har så lille en effekt at du nærmest ikke vil opdage den. Der findes dog en del ikke lovlige typer af kosttilskud inden for denne kategori som faktisk virker, men det er en grund til at de ikke er lovlige, og en del af dem har også flere dødsfald på samvittigheden.

Vitaminpiller

Vi kommer selvfølgelig ikke uden om vitaminpiller når vi snakker kosttilskud. Men er det spild af penge at tage en daglig vitamin pille eller får man dækket sig behov via almindelig dansk kost? Er man typen der spiser meget varieret kan man sagtens undvære vitaminpiller. Men spiser du meget ensartet eller er på slankekur så kan det godt give mening at at supplere lidt med vitaminpiller.

Læs også:
Kom i gang med online markedsføring
Valg af cms system til webshop
Hvad er et godt web design?
Hvorfor benytte sig af online markedsføring?
Valg af webbureau i Aalborg
Sport og fitness i dagligdagen

Omega 3

Omega 3 hører ind under det vi kalder sundt fedt og har en lang række gavnlige effekter på f.eks. kroppens led. Spiser du en del fed fisk som laks eller makrel så er der ingen grund til at tage et ekstra tilskud af omega-3, men spiser du aldrig fisk så skader det ikke at tage et tilskud her af nu og da.

Får du masser af kød, grønsager og sundt fedt gennem kosten og er du ikke på hård slankekur så er det eneste kosttilskud jeg kan anbefale proteinpulver hvis du træner en del. Er du elite sportsudøver eller træning på meget højt plan kan det sagtens give mening at begynde at se nærmere på nogle af de mere specifikke typer af kosttilskud som f.eks. kreatin, CLA osv. men for langt de fleste almindelige danskere – så er proteinpulver som regel nok til at du vil kunne mærke en forskel. Så ja noget kosttilskud virker på træningen, andet er blot spild af penge.

Kosttilskud er blevet en milliardindustri i Danmark, og mange mennesker bruger dagligt piller og pulver i håb om at forbedre deres sundhed og træningsresultater. Men er disse kosttilskud virkelig effektive, eller er det blot spild af penge?

Proteinpulver er en af de mest anvendte kosttilskud blandt folk, der træner styrketræning og fitness. Protein er afgørende for muskelreparation og -vækst, især for dem, der udsætter deres muskler for intens træning. For mange kan det være svært at opnå det nødvendige daglige proteinindtag gennem mad alene, og her kan proteinpulver være en praktisk og effektiv løsning. Derfor er proteinpulver et af de kosttilskud, der faktisk har dokumenteret gavnlig effekt for aktive sportsudøvere.

Kreatin er et andet populært kosttilskud, især blandt dem, der dyrker styrketræning. Kreatin øger mængden af kreatinfosfat i musklerne, hvilket kan give ekstra energi under træningen og hjælpe med at øge muskelmassen. Der er lavet mange undersøgelser, der viser, at kreatin kan forbedre præstation og restitution, selvom det ikke er en mirakelkur. For eliteatleter kan selv små forbedringer være afgørende, hvilket gør kreatin til et værdifuldt supplement i deres træningsrutine.

Slankeprodukter som måltidserstatninger og kaloriereducerende piller kan hjælpe med vægttab, men effekten afhænger ofte af brugen og den enkeltes evne til at opretholde en kalorieunderskud. Måltidserstatninger kan være effektive, hvis de bruges korrekt, men mange oplever, at vægten hurtigt vender tilbage, når de stopper med produkterne. Kaloriereducerende piller som Xenical og Alli har dokumenterede effekter, men kommer ofte med bivirkninger, der kan være ubehagelige.

Vitaminpiller og omega-3 tilskud kan være nyttige for dem, der ikke får alle nødvendige næringsstoffer gennem kosten, men for de fleste mennesker, der spiser en varieret kost, er disse tilskud ofte unødvendige. Omega-3 tilskud kan være gavnlige for dem, der ikke spiser fisk, men igen, en afbalanceret kost er den bedste kilde til nødvendige næringsstoffer.

Samlet set kan nogle kosttilskud have en positiv effekt, især for dem, der træner intensivt eller har specifikke ernæringsbehov. Proteinpulver og kreatin er blandt de kosttilskud, der har vist sig at være effektive for mange mennesker. For den gennemsnitlige person, der spiser en sund og varieret kost, er de fleste kosttilskud dog ikke nødvendige. Det er altid vigtigt at konsultere med sundhedspersonale, før man begynder at tage nye kosttilskud, for at sikre, at de er passende og gavnlige for ens individuelle behov.